이 글을 읽고 불면증에 관한 비밀을 찾는 데 성공하기
누구나 가끔 잠 못 이루는 밤을 보내지만, 잠을 자지 못하는 것이 어떤 사람들에게는 중요한 문제로 바뀔 수 있다.
수면 부족은 그로 인해 고통 받는 모든 사람들의 일상생활에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
아래 팁은 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
잠을 잘 때 루틴을 사용해봐.
만약 당신이 계속해서 동시에 잠을 자면, 당신의 몸은 정확한 시간에 피곤해질 거야.
무작위로 잠을 자는 것은 불면증을 악화시킬 뿐이다.
다른 방법이 효과가 없다면 처방된 수면 보조 기구가 필요할 수도 있다.
당신의 의사를 방문하면 그가 당신에게 맞는 것을 찾는 것을 도와줄 수 있을 것이다.
피곤하지 않을 때는 잠을 자는 것이 더 어렵다.
사무실에서 일한다면 가능한 한 자주 일어나서 돌아다닐 수 있도록 모든 노력을 다하라.
추가적인 육체적 운동은 잠잘 때 피곤함을 느끼도록 도와줄 수 있다.
어떤 사람들은 잠을 자려고 하는 동안 마음속으로 질주하는 생각을 한다.
이것은 다루기 힘들고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
산만함을 이용하는 것은 밤에 진정할 능력이 부족한 많은 사람들에게 도움이 된다.
당신의 방에서 빗소리를 들려주어 당신을 진정시키고 잠을 잘 수 있도록 도와라.
매트리스가 너무 푹신하면 새 것을 사라.
딱딱한 수면은 잠을 자는 동안 몸을 지탱하여 충분히 쉴 수 있도록 하는 것이다.
또한, 튼튼한 표면에 휴식을 취한 후에 여러분의 몸은 더 상쾌해질 것이다.
매트리스는 싸지 않지만, 그 투자는 분명 가치가 있을 것이다.
많은 사람들은 음악, TV, 빛과 같은 산만함이 불면증을 증가시킨다고 생각한다.
클래식 음악을 사용해 보십시오.
많은 사람들은 잠자리에 들면서 클래식 음악을 연주하는 것이 잠을 자는 데 도움이 되었다고 주장해왔다.
그것은 매우 달래주고 긴장을 풀어주는데, 그것은 그 z의 것을 불러올지도 모른다.
잘 자려면 일상에 머물러라.
수면 패턴을 발달시킴으로써 불면증과 싸울 수 있다.
매일 밤 최소 8시간의 수면을 목표로 하라.
침대를 복습하라구.
너의 시트와 담요는 편안하니? 베개가 머리를 받치고 있니? 너는 편안한 매트리스가 있니, 아니면 낡고 칙칙한 매트리스가 있니? 쇼핑할 시간이야! 당신은 더 편안함을 느낄 것이고 잠잘 준비를 할 것이다.
당신의 방을 매일 저녁 잠자기 좋게 만드세요.
에센셜 오일에서 나오는 것과 같은 좋은 향기는 수면 과정에 도움을 줄 수 있다.
공기청정기도 도움이 될 수 있다.
소음은 많은 사람들에게 불면증의 중요한 원인이다.
똑딱거리는 시계 같은 사소한 소리라도 사람들이 잠들지 못하게 하기에 충분할 수 있다.
네 방을 통과해서 시끄러운 물건을 치워라.
바깥에서 소음이 발생하면 팬과 같이 백색 소음을 발생시키는 장치를 사용하십시오.
잠을 못 자면 트립토판이 부족할 수도 있다.
이 영양소는 칠면조, 참치, 코티지 치즈에서 발견되므로 잠잘 때 먹는 간식에 이 품목들을 포함시키십시오.
만약 이것이 효과가 없다면 당신은 5-HTP 보충제를 복용하도록 시도할 수 있다.
세로토닌은 트립토판(tryptophan)에서 생성되며 졸리게 만든다.
코가 막히거나 콧물이 흐르면 편안한 잠을 즐기기 거의 불가능하며, 특히 누운 순간 이러한 상태가 일어난다면 더욱 그렇다.
이 문제는 조사할 가치가 있다.
당신은 그것이 알레르기에 근거하고 있고 항히스타민제가 이것을 치료할 것이라는 것을 발견할지도 모른다.
항히스타민제는 여러분을 졸리게 하는 두 가지 목적을 제공한다.
멋진 공기 필터나 다른 베개를 얻는 것처럼 알레르기를 일으키는 다른 방법을 알아낼 수도 있다.
지금 보시다시피 불면증을 극복하는 것이 가능하다.
매일 밤 잠자리에 들 때 이 팁을 계속 사용하여 혜택을 받으십시오.
당신은 곧 당신에게 효과가 있는 방법들을 발견하게 될 것이고, 그러면 당신은 다시 정상적으로 잠을 잘 수 있을 것이다.
